秋になり、昼間は「やっと過ごしやすくなった」と感じる一方で、朝晩に体の冷えやだるさを感じることはありませんか？
朝起きたときに足先が少し冷たい、夜になるとお腹や腰まわりが冷える、首や背中がこわばりやすい…といった小さな変化は、「秋冷え」の始まりかもしれません。
この記事では、秋冷えが起こる原因と、日常で今すぐできる秋冷え対策、そしておすすめのスペシャルケアについて解説します。
秋の冷えは、昼間ではなく朝晩から始まります
秋に感じ始める冷えについてですが…
10月ころは、昼間にはまだ暖かさが残り、「やっと過ごしやすくなった」と感じる季節です。
ところが、朝晩には体が冷えを感じ始めます。
- 朝起きたとき、足先が少し冷たい。
- 夜になると、お腹や腰まわりが冷える。
- 寝る前に靴下を履きたくなる。
- 肩に力が入り、首や背中がこわばりやすくなる。
このような小さな変化が、秋の冷えの始まりです。
昼間は暖かいため、服装はまだ薄着のまま。寝具も夏用のまま。飲み物も冷たいものを選び、入浴は湯船に入らず、シャワーだけで済ませている。
そんな「夏の習慣」が残っているところへ、朝晩の冷たい空気が入り込んできます。
ここでいう「秋の冷え」は病名ではありませんし、まだ辛い・・と感じる事はないのですが
秋の気温変化に対して、服装や食事、入浴、睡眠などの生活習慣が追いつかず、体も自律神経が乱れやすい状況です。
日の入りが早くなり、朝晩の空気が冷たくなり、湿度も少しずつ変化します。体は、その環境に合わせて体温を守ろうと働きます。
しかし、生活だけが夏のまま残っていると、体は暑さへの対応と冷えへの対応を同時に求められます。
昼間は汗をかき、夜になると外気が冷える。
一日の中で何度も温度差を行き来することが、秋口の冷えやだるさにつながっていきます。
なぜ手足やお腹が冷えるのか？
私たちの体は、寒さを感じると、体の中心部の温度を守ろうとします。
そのため、手足など体の末端では血管が収縮し、皮膚表面から熱が逃げすぎないように調整します。
寒い場所で指先や足先が冷たくなるのは、体を守るための自然な反応です。
冷房や冷たい飲み物による内臓の冷え
夏の間、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、薄着や素足で過ごしたりしていませんでしたか？ 冷房の風が直接当たる首や肩、素足で過ごす足首、そして冷たい飲み物が続いたときの胃腸まわりには、暑さの陰で冷えやこわばりが静かに積み重なっています。
寒暖差による自律神経の乱れ
秋は昼間は暖かいものの、朝晩の空気は冷たくなります。 しかし、寝具や服装が「夏のまま」残っていると、体は暑さへの対応と冷えへの対応を同時に求められます。一日の中で何度も温度差を行き来することが自律神経を乱し、秋口の冷えやだるさにつながっていくのです。
秋の冷えをそのままにすると、冬はどうなるのでしょうか
秋の冷えは、まだ厚手のコートを着るほどではなく、「少し手足が冷たいだけ」と見過ごされがちです。
けれど季節は、そのまま11月、12月へ・・・
気温がさらに下がれば、寒さから身を守ろうとして肩をすくめる姿勢が増え、首や肩、背中に余計な力が入りやすくなりますし、足首やふくらはぎまで冷えはじめます。
- 一度冷えると、温まるまでに時間がかかる。
- 湯船に入っても、足先だけがなかなか温まらない。
- 眠るときまで肩や背中に力が入っている。
- 朝起きても疲れが抜けた感じがしない。
もちろん、こうした不調のすべてが冷えだけで起こるわけではありませんが、体を冷やす生活が続き、筋肉のこわばりや活動量の低下が重なれば、冬を快適に過ごしにくくなることは想像できますね。
寒くなってから慌てて厚着をしたり、温かい飲み物を選んだりしても、それまで温める習慣がほとんどなかった場合、急に生活を変えるのは簡単ではありません。
だからこそ、冬を快適に過ごす準備は、冬になってからではなく、秋の入り口、さらにその前の8月から始めておきたいのです。
【日常編】今すぐ始めたい秋冷え対策5選
秋の冷えをそのまま放置して筋肉のこわばりなどが重なれば、冬を快適に過ごしにくくなります。 毎日の暮らしの中で、以下の小さな温め習慣を意識してみてください。
- 服装の工夫：足首やお腹を冷やしすぎない服装を選び、冷房の風が直接当たらないようにしましょう。
- 温かい飲み物を選ぶ：冷たい飲み物だけでなく、常温や温かい飲み物も取り入れましょう。
- 湯船に浸かる：シャワーだけの日が続いたら、短い時間でも湯船に入って体を温めましょう。
- 軽いストレッチ：同じ姿勢が続いたら、肩を回したり、足首を動かしたりして筋肉をほぐしましょう。
- 良質な睡眠をとる：睡眠不足をそのままにせず、しっかり体を休めましょう。
【スペシャルケア編】秋冷え対策には「ヒノキの酵素風呂」がおすすめ
日常のケアに加えて、秋冷え対策としておすすめしたいのが「ヒノキの酵素風呂」です。
暑い時期に「あえて温まる」意味
「まだ暑いのに体を温めるの？」と思うかもしれませんが、夏の炎天下の暑さと、心地よい温かさの中で芯から温まることは全く別物です。 冷房の中で長く過ごしてこわばった体を、自然な発酵熱に包まれながらいったん緩める時間をつくることが大切です。
季節をまたいで温める習慣をつくる
IASOでは、夏でも酵素風呂を秋冬に向けた温め習慣として活用していただきたいと考えています。
- 8月：夏の冷房対策として
- 9月：朝晩の気温差に備えるために
- 10月：秋の冷えを深めないために
調子が悪くなってから慌てて行くのではなく、「調子を崩しにくいように予定を入れておく」ことが、冬を迎えるための大切な備えになります。
秋冬のための温め習慣
IASOでは、夏でも酵素風呂を秋冬に向けた温め習慣をつけるために活用していただきたいと考えています。
「調子が悪くなったら行く」のではなく、「調子を崩しにくいように予定を入れておく」という考え方にもとづいています。
8月は夏の冷房対策として。
9月は朝晩の気温差に備えるために。
10月は秋の冷えを深めないために。
季節ごとに目的を持ちながら、温める習慣をつないでいくことができます。
体調がつらくなってから慌てて予約をするのではなく、自分のための時間を先に確保しておく。
そんな小さな意識の違いが、季節が進んだときの過ごし方を変えていきます。
仕事や家事、家族の予定を優先していると、自分のケアは後回しになりがちです。
だからこそ、自分を温める時間を先に予定の中へ入れておきましょう。
※暑い季節の酵素風呂では、利用前後の水分補給が大切です。発熱、強い疲労、脱水が疑われるときは利用を控えてください。治療中の病気や持病がある方、妊娠中の方は、事前に医師へ相談のうえご利用ください。