秋バテの原因は、夏にできていく？！
「夏から、秋バテの話？」
そう思われるかもしれませんね…
けれど秋バテは、秋になったある朝に突然始まるものではないのです。
秋バテという言葉は病名ではありません。
秋バテとは、夏に蓄積した疲れと、夏から秋にかけての急激な気候変化（気温や湿度の低下）が原因で自律神経が乱れ、初秋に起こるさまざまな体調不良のことです。
特に、残暑の頃に起こりやすいだるさ、睡眠の乱れ、胃腸の不調、頭の重さ、脚のむくみ感などをまとめて表すときによく使われます。
夏の暑さのなかで体温を調整し続け、汗をかき、冷房の効いた室内と暑い屋外を往復する。
夜は寝苦しく、眠りが浅くなる。冷たい飲み物や食事が増え、脚やお腹は意外なほど冷えやすい。
そんな夏の日々が積み重なった先に、8月後半から9月にかけての
「なんとなく重い」
「眠っても疲れが抜けない」
「脚がだるい」
「動きたくない」
…という状態が現れやすくなるのです。
つまり、秋バテは「秋の問題」である前に、夏の疲れを抱え込んだ体からのサイン。
その秋バテの原因になるのが、実は夏に重なるいくつかの体への「負担」です。
秋バテの原因になる、夏の体への「5つの負担」
1.「暑さによる消耗」
暑い環境では、私たちの体は汗をかいたり、皮膚の血流を変えたりしながら、体温を保とうと働き続けます。
暑さが長く続くほど、体は回復するのに時間を要します。
7月とはいえ、6月から大きな台風に見舞われ、気圧の変化に凄くストレスを感じ、湿度も気温もアップダウン…すでに自律神経の乱れを感じている方も多いのではないでしょうか。
2.「冷房と外気の温度差」
外では汗ばむほど暑いのに、室内では腕や足元が冷える。
この行き来が毎日続くと、体は暑さ・寒さへの対応を何度も求められます。
毛穴は暑ければ全開。でも急に室内に入ってキンキンの冷房をあびると…それも全開の毛穴に入り込みます。羽織る物を忘れた日の､冷えは本当に凍えるような辛さです。
「冷房なしでは過ごせない。でも、冷えっぱなしにもしたくない」
夏の体は、このはざまで、案外がんばっているのです。
3.「汗と水分バランスの乱れ」
汗をかく季節は、水分不足に気づきにくいことがあります。
コーヒーやお茶だけで水分を取った気持ちになっていると、利尿作用の方が働き、水分不足になっていくことも多いのです。
汗をかいているから、すっきりしているとは限りません。
また、食事が軽くなったり、冷たいものに偏ったりすると、体はますます休まりにくくなります。
水分や休息が足りなければ、体は疲れを残したまま翌日へ進みます。
4.「睡眠不足」
暑さ、熱帯夜、冷房の風、生活リズムの乱れ。
眠りが浅い日が続くと、朝から体が重く、気持ちまで動きにくくなります。
我が家も「冷房を強くして眠りたい」という夫と、「極力かけたくない」私で、せめぎ合い（笑）結局､私が布団をかぶって眠りますが、やっぱり深く眠れていない気がします。
夏を越えた頃に「以前より疲れが抜けにくい」と感じる背景には、こうした小さな寝不足の積み重ねがあるかもしれません。
5.「夏の隠れ冷え」
薄着、冷たい飲み物、長時間の冷房、シャワーだけで済ませる入浴。
暑い季節ほど、首・お腹・骨盤まわり・脚は冷えやすくなります。
汗をかく上半身とは対照的に、足先は冷たく、ふくらはぎは張り、夕方になると脚が重い。
そんな感覚がある方は、夏のうちから体を休ませる習慣が大切です。
「夏の夜によく足がつる」そんな事はありませんか？
「それは要注意のサインですよ！」
夏の不調を、秋まで持ち越さないための小さな習慣
夏のケアは、暑さに振り回されて乱れやすい生活リズムの中に、定期的に「回復する時間」をつくることです。
日常にほんの少し「回復へ戻る合図」を入れることも大切です。
- 朝、起きたときに脚の重さや眠りの深さを確認する。
- 外出先では、冷房が強い場所に長くいる日は羽織りを一枚持つ。
- 冷たい飲み物だけで終わらせず、常温の水分もはさむ。
- 夜はスマートフォンを見続ける時間を少し早めに終え、眠る準備を始める。
- 湯船に浸かる余裕がない日は、せめて首まわりや足首を温かいシャワーでゆるめる。
- 冷房の風が直接当たり続けないようにする。
特別なことを完璧に続ける必要はありません。
夏は、崩れないことより、崩れたときに戻れることが大切です。
その「戻る力」を、7月から少しずつ育てていきましょう。
それでも秋バテになる人へ
こうした小さな選択に加えて、夏の途中で意識的に自分の体を見直す時間を持つことが、残暑に疲れをため込みにくい土台になります。
ただそれでも秋バテになる、夏に疲れを貯めこんでしまうという方のために、
IASOでは、ヒノキの酵素風呂とトリートメントを、夏を無理なく乗り切るための定期メンテナンスの一つとしてご提案しています。
酵素風呂では、木の香りに包まれながら、日常の慌ただしさから離れ、じんわりと温かさを感じる時間を過ごします。
夏は冷房や緊張で体がこわばりやすい季節。
短時間でも自分の感覚に意識を向け、「今日は思った以上に疲れていた」と気づくことがあります。
暑い時期に温まることは、根性で汗をかくためではありません。
「冷やしすぎ」と「暑さによる消耗」の両方に揺れやすい夏に、自分のコンディションを確かめ、休息へ切り替えるきっかけを持つためです。
もちろん、酵素風呂はその日の体調を最優先にします。
発熱がある、強いだるさや頭痛がある、吐き気・めまいがある、十分に水分がとれていないときは、無理に利用せず、涼しい場所で休み、必要に応じて医療機関へご相談ください。
「汗をかけば回復する」とは限りません。
夏こそ、がんばりすぎない選択が必要です。
「汗をかく＝良いこと」とは限らない
夏は、汗をかく機会が増えるため、「出しているから、ため込んでいないはず」と感じやすい季節です。
けれど、汗をかくことと、疲れが残らないことは同じではありません。
たとえば、日中は冷房の中で長く座り、移動は車、帰宅後は暑さで外に出る気になれない。
そんな日が続けば、脚を動かす機会が少なくなり、夕方の足元には重さや張りを感じやすくなります。
冷たい飲み物で一時的に楽になっても、お腹まわりが冷え、食事が軽くなりすぎ、眠りも浅い。
こうした状態では、「疲れを回復させるための材料」と「休むための時間」の両方が足りなくなります。
夏の体に必要なのは、汗を出すことを目標にすることではありません。
「代謝アップのために汗をかかなければ」というよりも、暑さの中で消耗した自分を、その日のうちに少しでも回復へ向かわせること。そのための「めぐりケア」としての体の芯から温め直す汗かきが重要です。
毛穴から入った冷気を追い出すイメージですね！
それが、夏の後半を軽やかに過ごす土台になります。
だからIASOでは、体を温める時間だけを切り取って考えません。
水分、食事、眠り、冷房との付き合い方。
首・肩・背中・脚に出ている緊張。
そのすべてを、「今のあなたは、夏の負担をどこで受け止めているのか」という視点で見ていきます。
秋に軽やかでいるための、7月・8月・9月
秋バテは、1回のケアだけでは語れません。
暑さが続く期間を、どう過ごし、どう休むか。
その積み重ねが、秋を迎える頃の軽さにつながります。
7月は、夏のリズムに体を慣らしながら、冷えや疲れのサインを見逃さない時期。
「今年の夏は、いつもより冷房で脚が重いかも」
「眠りが浅くなってきたかも」
そんな小さな変化に気づいたら、早めに休息の予定を入れておきましょう。
8月は、暑さの負担が本格化する時期です。
夏休み、帰省、イベント、仕事の忙しさが重なり、休むことが後回しになりがちです。
だからこそ、予定表のなかに最初から「体を休める日」を入れておくことが大切です。
9月は、夏の疲れが表に出やすい時期。
朝晩の空気が少し変わったときに、ほっとする人もいれば、一気にだるさを感じる人もいます。
7月から少しずつ整えてきた体なら、季節の変わり目にも、自分のサインを早く受け取れます。
通う間隔にも、決まった正解があるわけではありません。
お仕事の忙しさ、冷房環境、眠りの状態、脚のだるさの出方は一人ひとり違います。
だからこそ、毎回の状態を確認しながら、その時期のあなたに合う整え方を選んでいきます。
「少し疲れてきたから行く」ではなく、
「疲れをため込みすぎないうちに整える」。
この発想の切り替えが、夏の終わりの自分を変えていきます。
回数券は、「がんばる予定」ではなく「休む予定」を先に入れるために
夏は、元気な日にほど予定を詰め込めます。
だからこそ、疲れが限界になってからケアを探すのではなく、回復する時間を先に予定に入れておくことが大切です。
IASOの回数券は、無理に通うためのものではありません。
夏の3か月、自分の体に定期的に目を向けるための「休息の約束」です。
暑さの中でがんばる日があってもいい。
冷房に助けられる日があってもいい。
ただ、そのあとに体を置き去りにしないこと。
「今年の夏は、秋まで疲れを持ち越さない」
そんな気持ちで、7月から自分の巡りと休息を整える時間を始めませんか。
浜松の長い夏を、ただ耐えて終えるのではなく。
秋になったとき、軽やかに動ける自分でいるために。
ヒノキの酵素風呂とトリートメントで、夏の体に、回復する余白をつくっていきましょう。
文責 佐々木直子